śniadanie 2

Witam serdecznie! Mam spory problem, który powiększa sie z kazdym dniem gdy pytam o rade kazdej kolejnej osoby. Kazdy mowi cos innego czując się ekspertem w tej dziedzinie, a i na forach jest równie napisane. Chodzi o posiłki bialkowe. Nie interesują mnie one ogólnie ale w stosunku do mojej sytuacji:) Chcę schudnąć ok 5 kg. Mam 167 cm wzrostu i [...]

Witam jestem na redukcji od 6 miesiecy z rpzerwami ubylo mnie 30 kg obecnie waże 89kg przy wzroscie 183. Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal wciąż chudnę. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 [...]

[...] Kilka słów na temat treningów W okresie badawczym (7 dni) treningi przeprowadzane były dwukrotnie w ciągu dnia. Pierwsza bardziej intensywna sesja odbywała się przed śniadaniem (7:00) i obejmowała bieg na dystansie 10-20 km w tempie 16-20 km/h. Druga popołudniowa sesja odbywała się przed kolacją (17:00) i obejmowała bieg na dystansie 6-10 [...]

Cześć! mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na [...]

[...] na pare tygodni wtedy ćwiczyłem fbw, tylko po to by nie stracić aż tak dużo masy miesniowej przy redukcji i ja planuje takie cuuuś dieta (napewno zła ale podam) 9.00 śniadanie, 2 kromki chleba razowego z chudą szynką, bądź jejecznica z 4 jaj, zaraz po śniadaniu 2 kapsy San Tight 12.00 jogurt 400g 14.40 ryż brązowy 50g , czasem do tego [...]

WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego + diety: Trening: poniedziałek, środa, piątek. Cel treningu: rozwój klatki piersiowej oraz barków. Ponidziałek: Klatka + Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie)+ 1 rozgrzewcza -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górą(4serie) -wyciskanie hantli na skosie górą(4serie)+ [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od pewnego już czasu noszę się z zamiarem żeby wziąć się za siebie. Głównie chodzi mi o spalenie sadełka oraz poprawę sylwetki i zwiększenie siły. To może opowiem o sobie: trenuję od nowego roku, tzn z dużymi przerwami (zawsze jak się zabierałem za trening i jakaś dietkę [...]

[...] Nie jestem pewna czy rozkład treningów jest prawidłowy, więc póki co przedstawiam plan żywieniowy na pon, wt, pt, 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g jogurtu naturalnego -30g płatków owsianych 375kcal B34,8 T9,0 W15,9 11.30 lunch -125g twarogu -185g tuńczyka w wodzie -2 plastry [...]

[...] najszybciej chudniesz : jak już mi się zdarzy schudnąć to brzuch i ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : sporadycznie rower Co lubisz jeść na śniadanie: bułki z żółtym serem, szynką, ogórkiem, pomidorem Co lubisz jeść na obiad : nie jestem bardzo wybredna, tak więc jem wszystko Co jako przekąskę : batoniki, owoce, [...]

[...] miałem z 3 tygodnie, gdzie jadłem tak samo może z 1700 kalorii to świat i ludzie, bo nie chciało mi się w ogóle jeść po odstawieniu chleba, gdzie potrafiłem go jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Aktualnie: 128kg, poprosiłem kolegę, żeby rozpisał mi plan treningowy, który wygląda tak: Poniedziałek 4x8 wiosłowanie hantlami oburącz 4x8 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 66 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 mierzone przez pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siła_siła WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, siłownia, wcześniej ćwiczenia domowe, gry zespołowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 napięty 27 :D OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] trening siłowy, od nowego tygodnia zaczynam HIIT 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, ale marzy mi się nie wsuwanie jajek na każde śniadanie :) Stan zdrowia: wydaje mi się że wszystko jest w jak najlepszym porządku :) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, sporty drużynowe, w sumie wszystko [...]

[...] Club (burpees, przysiady, plank, mountain climbers i troche innych ćwiczeń raczej siłowych, wykorzystuje póki co obciążenie 2-3kg- więcej nie posiadam%-)) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/jajecznica Co lubisz jeść na obiad: makaron, indyk, wołowina, ryż, duuużo warzywek, kasza Co jako przekąskę: orzechy Co jako deser: wielbie czekolade [...]

[...] którą utrzymuje od około 2 tygodni i czuję się z nią bardzo dobrze. Od tygodnia w 2 dni nie treningowe robię cardio 40-60 minut w tym 10 minut HIIT Zdaje sobie sprawę, że śniadanie woła o pomstę do nieba, ale nie potrafię jeść dużo z rana. "Posiłek 2" są to rzeczy które jem w ciągu pracy między godziną 10 a 16. Moim celem jest redukcja tkanki [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę i chciałbym, żeby ktoś kompetentny mi ją sprawdził. #################################### Zapotrzebowanie: kcal - 2752 Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,4g/kg Węgle - 2,7g/kg #################################### Aktywność fizyczna: Codziennie rano aeroby ok 1h przy HR 60-70% HR MAX Dodatkowa aktywność(treningi [...]

[...] tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny, marsz - bieżnia Co lubisz jeść na śniadanie:najchętniej tabliczkę czekolady, ale wybieram płatki owsiane i musli z maślanką (truskawkową, pieczone jabłko) Co lubisz jeść na obiad : jajka, ryby, może być znów [...]

[...] minut 3x w tygodniu -trening siłowy-przyzwyczaja ciało do spalania większej ilości kalorii co skutkuje zwiększonym metabolizmem. -jedz powoli, dokładnie przeżuwaj -jajko na śniadanie -kiszone produkty(kapusta, ogórki) pomagają utracic 5% tłuszczu w 12tyg -pikantne potrawy zwiekszają metabolizm -zielona herbata- zwiększa metabolizm -żuj [...]

Mam 29 lat i waze 75 kg moj tata zmarl 8 czerwca tego roku glownym powodem byla nadwaga ja nie chce zakonczyc w taki sposob boje sie ze moja nadwaga jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min [...]